
【きのこ香る】大豆ミートの麻婆豆腐
お肉を使わないヘルシーな麻婆豆腐です。きのこを足してタンパク質・食物繊維が豊富な一品に仕上げています。冷めても美味しいので、作り置きでも活躍します◎
- #15分以内
- #作り置き
- #ピリ辛
- #コク深い
- #食物繊維たっぷり
- #低カロリー
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食材 | |
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木綿豆腐 | 300g |
大豆ミート(乾燥) | 90g |
舞茸 | 150g |
長ネギ(茎) | 30cm |
長ネギ(葉) | 15cm |
調味料 | |
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オリーブオイル | 大さじ3 |
にんにく | 小さじ1.5 |
生姜 | 小さじ1.5 |
豆板醤 | 小さじ1.5 |
甜麺醤 | 大さじ3 |
鶏ガラスープの素 | 小さじ3 |
味噌 | 小さじ3 |
片栗粉 | 小さじ3 |
水 | 大さじ12 |
料理開始
手が汚れても画面をタッチする必要ないよう、画面の消灯を停止します。
1下ごしらえ(木綿豆腐)
木綿豆腐をサイコロ状に切ります。塩を適量振り、電子レンジ500Wで1分ほど温めます。 ポイント
電子レンジで温めておくことで、煮崩れしにくくなります。2下ごしらえ(長ネギ(茎))
長ネギ(茎)をみじん切りにします。 3下ごしらえ(舞茸)
舞茸を食べやすい大きさに手で裂きます。 4下ごしらえ(長ネギ(葉))
長ネギ(葉)を輪切りにします。 ポイント
完成後の飾りつけに使用します。5下ごしらえ(大豆ミート(乾燥))
大豆ミート(乾燥)をお湯で戻します。調理方法は購入した大豆ミートのパッケージを参照してください。 ポイント
本レシピでは大豆ミート(乾燥)を30gしています。(1人前) お湯で戻すと約100gになる分量です。6調理(油を敷く)
オリーブオイルをフライパンに入れ、中火で熱します。 7調理(大豆ミートを炒める)
大豆ミートをフライパンに入れ、中火で1分ほど炒めて水分を飛ばします。 8調理(調味料をいれて炒める)
フライパンにネギ(茎)、ニンニク、生姜、豆板醤を入れて、中火で1分ほど炒めます。 ポイント
具材の香りが出るまで炒めることで、香ばしく仕上がります。9調理(舞茸を入れる)
フライパンに舞茸を入れて混ぜ合わせます。 10調理(煮詰める)
木綿豆腐、甜麺醤、味噌、鶏ガラスープの素、水を入れて中火で8-10分ほど煮込みます。 11調理(仕上げ)
水気がなくなったら、火を止めます。水溶き片栗粉を回いて、混ぜ合わせてとろみを出します。これで完成です。 12完成
長ネギ(葉)を散らして完成です◎ ポイント
お好みで山椒やラー油をかけても美味しいです。